Cambie sus hábitos, consejos para bajar de peso

Las personas no se dan cuenta que el 80% de su peso viene de lo que usted pone en su boca. Para bajar de peso realmente tiene que cambiar su estilo de vida. Cambiar la forma de comer y usted comenzará a notar la diferencia de inmediato. Reemplace alta en calorías, bocadillos altos de azúcar con frutas y verduras. Si normalmente tiene un lado de patatas fritas, cambiarla por una pequeña ensalada o una taza de ensalada de frutas. Aumente su ingesta de proteínas y fibra. La proteína aumenta su metabolismo para que su cuerpo utiliza más calorías para obtener energía y quema grasa. La fibra ayuda para que se sienta lleno por más rápido. Asegúrese de que usted come el desayuno. Caída de muchas personas es que se saltan el desayuno. Ellos en realidad están haciendo daño a sí mismos al hacer esto. Al comer el desayuno que realmente está Arranque su metabolismo para el día. Un metabolismo más rápido le permite quemar azúcar y grasa en su cuerpo. Cuando el metabolismo se ralentiza, su cuerpo entra en modo de almacenamiento de grasa en lugar de modo de quema de grasa, lo que puede dificultar la pérdida de peso.
Recuerde tamaño de la porción es importante. Incluso si usted está comiendo los alimentos adecuados, si es comer en exceso no estás ayudando a ti mismo. Las proteínas, como carne de res, pollo y pescado sólo deben ser aproximadamente 4 oz Las verduras deben ser de 1/2 taza de verduras cocidas o 1 taza cruda. Frutas incluyen 1 pieza mediana de fruta o 1/2 taza de fruta cortada. Las grasas buenas se deben limitar a 1 cucharada de aceite, o 2 cucharadas de mantequilla de maní o aderezo para ensaladas.
No todo el mundo tiene el tiempo o la capacidad para pesar la totalidad de sus alimentos a la porción exacta. Use artículos para el hogar para comparar el tamaño. Cuatro oz. de la carne es del tamaño de la vaina clásica I. Una porción de queso es igual al tamaño de una caja de cerillas. Una porción de aceite o aderezo para ensalada es igual al tamaño de un vaso 1 oz Una vez que se conoce el tamaño aproximado de cada porción que será más fácil para usted a la porción a cabo cada tamaño de la porción.
Prepare sus comidas y meriendas con anticipación para ahorrar tiempo y esfuerzo. Si usted es como yo puedo determinar lo que yo quiero comer en base a lo que siento ganas de comer. Esto hace que sea difícil establecer un calendario de una semana o un mes de antelación. Así que en vez me preparo mis comidas la noche anterior. Esto todavía me ahorra tiempo en la mañana. También mantiene el tamaño de las porciones correctas. Otra herramienta de preparación para la gente que puede y' t o ganado y' t planificar sus comidas antes de tiempo es para preparar sus alimentos. Después se llega a casa de compras, cortar todas las frutas y verduras y los puso en la vajilla de tubérculos, de esta manera, cuando usted los necesita todo lo que tienes que hacer es agarrar desde el contenedor. Usted ahorra tiempo en recortar y cortar y limpieza. Además, si usted compra sus carnes al por mayor separar la carne en una sola porción o harina de tamaño de la porción y envuelva o empacar en papel de aluminio, bolsas con cremallera sándwich o recipientes de plástico. De esta manera usted don &'; t tiene que preocuparse por cocinar demasiado que acaba de elegir la carne de vaca, pollo o pescado y cocine la cantidad que y'. Ya s en porciones a cabo
Recuerde que el metabolismo de su cuerpo necesita ser repuesto cada par de horas. Es por eso que se recomienda comer un pequeño refrigerio cada 2-3 horas. Esto le impide comer en exceso en las comidas más grandes. Mantenga refrigerios saludables (en porciones a cabo) a su alrededor todo el tiempo. Las nueces y frutos secos son buenos bocadillos saludables que se pueden mantener en el trabajo, en el coche o en su persona.
Aunque el ejercicio es una parte importante de un estilo de vida saludable, usted no sólo puede saltar en él y espera poder de hacer todo a la vez. Los músculos se atrofian horas extras si no se utiliza. Se necesita tiempo para que los músculos se reconstruyen. Establezca metas para ti mismo. Si usted no ha trabajado en mucho tiempo empezar desde abajo y construir. Comience por caminar 10-20 minutos al día. Después de una semana aumentar su tiempo. Trate de correr durante un par de minutos para aumentar su ritmo cardíaco. Siempre estirar antes y después de hacer ejercicio. El estiramiento alivia la tensión que se acumula en los músculos. Yoga y Pilates son buenos ejercicios de estrés aliviar que son buenas para el estiramiento y flexibilidad.
No trate de hacer todos estos cambios a la vez. Usted puede ser abrumado por todos los cambios y no se pega con ellos. Comience por hacer una o dos pequeños cambios hasta que se vuelven costumbre, y luego añadir otro. Pronto estarás en el camino correcto para perder el peso que desea Hotel  !;