Consejos para Corredores /Walkers /Corredores

La importancia del ejercicio para Joint Heath
salud conjunta debe ser una preocupación para todo el mundo y mdash; independientemente de su edad. Las articulaciones son los puntos donde se unen dos huesos, y están equipadas con los músculos, ligamentos, cartílagos y membranas sinoviales que se construyen para soportar peso y permitir el movimiento. Juntas trabajan para la ejecución de todos nuestros movimientos y nos hace flexible. Debido a esto, sino que también son más susceptibles al desgaste. Hay varias maneras de ayudar a aliviar los dolores articulares: dos maneras importantes incluyen el ejercicio regular y mantener un peso saludable. Treinta minutos de aeróbicos de bajo impacto ejercicios tres veces a la semana puede ayudar a promover la salud de las articulaciones. Estos ejercicios podrían incluir la natación, el ciclismo y caminar —. Para ayudar a reducir el exceso de peso ya su vez disminuir la carga adicional en las articulaciones

El caminar y correr son excelentes formas de mantener un peso saludable, fortalecer músculos de la articulación y la construcción la resistencia. En cuanto a la salud del corazón, el fortalecimiento de los huesos y ayudan a mantenerse en forma, caminar y correr son ideales. Pero a partir de un programa en ejecución puede ser intimidante y con frecuencia los principiantes y" quemar y" muy rápido.

Planificación
Correr rutina
Entonces, ¿cómo puede uno comenzar una rutina de correr? El truco es empezar poco a poco. Los expertos aconsejan comenzar lentamente y mdash; no comenzar corriendo inmediatamente. Al principio, sólo tiene que ir fuera, estirar y dar un largo paseo. Al hacer esto, usted está aliviando su cuerpo en una rutina que es familiar con, así como la construcción de la resistencia. Asegúrese de dominar primero la técnica de caminar. Don y' t caminar lentamente o aleatoria, pero se mueven a un ritmo lo suficientemente estables como para que su aumento de la tasa de pulso. Siempre mantenga la espalda recta, la cabeza erguida y la panza tirado en. Los brazos deben girar libremente y debe aterrizar en el talón del pie en todo momento. El dolor y la fatiga aumentarán si se camina con los pies planos o en la planta del pie. Don y' t cepa para la distancia; y al subir una pendiente, inclínese hacia adelante y continuar a respirar profundamente en todo momento. Su velocidad es menos importante que el tiempo dedicado a su pie, ya que tarda unos 20 minutos para que su cuerpo para comenzar la realización de los efectos de cualquier forma habitual de ejercicio.

A medida que se encuentra cada vez más cómodo con caminar, recoger su ritmo. Trate de mantener un paso rápido que se puede seguir manteniendo. El objetivo es conseguir que su cuerpo más acostumbrado a un trabajo más pesado a cabo. Pero don &'; t exagere. Su próximo objetivo es tratar de poder caminar a un ritmo relativamente rápido durante períodos de tiempo más largos y más largos. Una vez que usted puede hacer esto de manera eficiente durante un mes, se mueven lentamente a trotar alternando entre trotar durante treinta segundos y poder caminar por unos minutos. Facilidad ti mismo en esto y empujar los intervalos de correr a medida que avanza.

El cuidado de sus articulaciones mientras ejecuta
La mayor ventaja de caminar o correr es que se puede hacer en cualquier lugar. Pero no todas las superficies tienen el mismo impacto. Se recomienda que usted varía periódicamente su ubicación debido a los diferentes impactos involucrados y las tensiones que pueden afectar y fortalecer sus articulaciones diferente. Por ejemplo, correr sobre superficies más suaves tales como arena o la hierba puede aumentar el riesgo de lesiones. Esto se debe a correr sobre superficies irregulares e inconsistentes como la playa crea presiones en los pies, los tobillos, las rodillas y las caderas con cada paso variable. Superficies naturales como estos también tienden a ser desigual y la pendiente, y causar presión adicional en los tobillos y los pies para mantener su equilibrio. Y para muchos, esto puede causar un desgaste innecesario e incluso conducir a una posible tendinitis, inflamación de las articulaciones e incluso fracturas.

Dicho esto, hierba, arena, senderos, caminos de tierra y similares son mucho menos estresante que el concreto y el asfalto. Cuando se ejecuta en más suave, superficies naturales siempre se acumulan lentamente y prestar atención a la superficie para minimizar el riesgo de lesiones. Otra forma de prevenir las lesiones, mientras que caminar y correr es usar zapatos que ofrecen el soporte correcto y amortiguación en función de su tipo de pie corriendo. Zapatos absorben el choque de golpear la superficie mientras se ejecuta, y si corres o caminas con regularidad, usted tendrá que reemplazar sus zapatos cada 350-550 millas. También comer bien, abastecerse de frutas frescas, verduras, montones y montones de agua para ayudar al proceso de recuperación, así como evitar cualquier daño a largo plazo. Los suplementos tales como GoFlex
están formulados para proporcionar los componentes básicos nutricionales necesarios para apoyar la función saludable de las articulaciones y ayudar a retardar la progresión de molestias en las articulaciones. Los ingredientes clave en GoFlex Windows que ayuda a nutrir y mantener suplemento para las articulaciones incluyen sulfato de glucosamina, Interhealth colágeno tipo 2, y Hyal Joint — entre una serie de nutrientes naturales. Este producto innovador ofrece un enfoque totalmente nuevo para articular la alimentación, la protección y la salud. Consulte con su profesional de la salud antes de comenzar cualquier nueva rutina y si un suplemento de salud como suplementos conjuntas
es la opción correcta para usted. Correr es también una gran manera de mantenerse en forma tanto física como mentalmente. Disfruta de ti mismo y hacer correr un hábito Hotel  !;