7 Consejos para mejorar la respiración nasal

La mayoría de la gente toma para respirar por la nariz por sentado. Pero para muchos respiradores bucales crónicas, respirar por la nariz es una lucha, si no imposible. No sólo es su calidad de vida disminuida, sino que también va a tener una variedad de otras condiciones relacionadas con la salud, tales como sequedad de boca, ronquidos, fatiga y falta de sueño. En mi último artículo me dirigí 5 razones por las que es importante respirar por la nariz. En este artículo, voy a hablar sobre 7 maneras que usted puede respirar mejor por la nariz naturalmente
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Antes de discutir las diversas maneras de respirar mejor, un curso de anatomía cortos en el fin. El tabique nasal es una fina pieza de cartílago y hueso que divide la cavidad nasal por la mitad. Nadie tiene un tabique perfectamente recta; tabique de todos se curva ligeramente. A veces, el trauma nasal puede cambiar o mover el tabique de distancia de su posición en la línea media. Los cornetes nasales son estructuras en forma de ala que recubren las paredes laterales de la nariz. Está cubierto con una membrana mucosa, y normalmente ayuda a suavizar, cálido y humidificar el aire. Los cornetes y los senos también producen alrededor de 2 litros de moco todos los días. Los cornetes se hinchan y se contraen, alternando de lado a lado cada pocas horas. Esto se conoce como el ciclo nasal.

Las paredes laterales delanteros conforman sus fosas nasales, que son cartílagos blandos cubiertos por dentro y por fuera con la piel. La parte posterior de la nariz es una gran cavidad (llamado nasofaringe), y el pasaje rechaza 90 grados en la parte posterior de la garganta. La nasofaringe es también donde se conectan los oídos a través de las trompas de Eustaquio.

Si cualquier parte de la anatomía que he descrito se obstruye parcialmente o completamente, se sentirá mal ventilada en su nariz. Por lo general, no es una cosa, pero por lo general debido a una combinación de razones diferentes. Por ejemplo, si usted tiene un tabique ligeramente desviado, que sufre de alergias leves se hinchan sus cornetes nasales, estrechando usted pasajes nasales. Esto puede no ser suficiente para tapar la nariz, pero si usted tiene narices endebles o tenía rinoplastia en el pasado que debilitó las ventanas de la nariz, y luego respirar con la nariz tapada puede desencadenar sus fosas nasales al colapso.

A partir de la punta de la nariz, lo primero que debe hacer es averiguar si tiene las fosas nasales endebles. Si usted tiene una nariz muy estrecho, o si sus orificios nasales son muy estrechas y raja-como, entonces usted puede ser propenso a tener narices endebles. Intente este experimento: Tome ambos dedos índices y presione ellos justo al lado de las fosas nasales en su mejilla. Si bien presionando con firmeza en sus mejillas, levantar la piel de la mejilla hacia arriba y hacia los lados, apuntando hacia las esquinas exteriores de los ojos. Tome una respiración profunda. ¿Puedes respirar mucho mejor por la nariz? Deja ir y probarlo de nuevo. Si esta maniobra funciona para usted, usted puede beneficiarse del uso de tiras dilatador nasal por la noche (una marca se llama Breathe-Rite). A veces, los adhesivos de estos dispositivos no son lo suficientemente fuertes, o terminan irritar la piel. Otra forma de tratamiento de esta condición son varios dilatadores internos (como Nozovent, Breathewitheez, conos nasales) que se puede encontrar en el mostrador o en internet.

En segundo lugar, tratar de usar aerosoles salinos nasales. Puede utilizar las botellas de spray simples que ponen una fina niebla, los métodos más sofisticados tales como latas de aerosol, o incluso el uso de una máquina de agua-pik (hay un adaptador nasal que usted puede comprar para esto). Otra variación popular es algo que se llama una olla Nedi, que utiliza la gravedad para verter agua salada en la nariz y los senos paranasales. Puede utilizar paquetes salinos preparados, o mezclar su propia receta (una taza de agua tibia y 1/2 cucharadita de sal marina o sal kosher con una pizca de bicarbonato de sodio). Sea cual sea el método que utilice, tendrá que hacerlo con frecuencia para obtener los máximos resultados. Además de la limpieza fuera mucosas, los contaminantes y alérgenos, solución salina también actúa como descongestionante suave.

En tercer lugar, trate de no comer cualquier cosa dentro de tres horas de irse a la cama. Si todavía tiene alimentos o jugos persistentes en el estómago cuando se va a la cama, que puede filtrarse hasta pasivamente en la garganta y no sólo evitar que una buena noche de sueño, pero estos mismos jugos también puede filtrarse hasta en la nariz, causando hinchazón y la inflamación . Además, muchas personas también dejar de respirar de vez en cuando, lo que crea un efecto de vacío en la garganta que succiona activamente sus jugos del estómago hacia la garganta y la nariz.

En cuarto lugar, tratar de evitar el consumo de alcohol cerca de la hora de acostarse. No sólo el alcohol irrita el estómago, también relaja los músculos de la garganta mientras duerme, lo que agrava el proceso descrito en el párrafo anterior.

En quinto lugar, si usted tiene alguna alergia conocida, sobre todo si es algo en su dormitorio , trate de cualquiera de quitarlo o o disminuir su exposición a la misma. Por ejemplo, muchas personas son alérgicas al polvo o moldes, y si usted tiene alfombras, o una alfombra, que pueden albergar estos alérgenos. Lavarse con frecuencia las sábanas en agua muy caliente también ayuda. Invertir en un filtro HEPA de calidad debería ayudar aún más. Si usted tiene alguna mascota, considere mantenerlos fuera de su dormitorio. Si medida conservadora para controlar las alergias no es lo suficientemente bueno, considerar ver a un especialista en alergias para una evaluación más formal.

En sexto lugar, hacer ejercicio con regularidad, especialmente al aire libre. No sólo estás ejercitando el corazón y los músculos, también se está ejerciendo el sistema nervioso en su nariz. La actividad física vigorosa activa el sistema nervioso simpático, que constriñe los vasos sanguíneos que suministran sus cornetes nasales. Esto le permite respirar mejor por la nariz, con todos los beneficios adicionales que se describen en mi artículo anterior.

Por último, frenar y relajarse. La sociedad moderna ha eliminado todos los naturales descansos incorporadas a lo largo del día. Junto con toda la sobrecarga de información y estimulación constante, yendo sin parar todo el día sólo se suma al aumento de los niveles de estrés que todo el mundo experimenta. Entre las principales actividades, tomar un minuto para dejar de hacer lo que estás haciendo y estirar, levantarse y moverse, y hacer algunos ejercicios de respiración profunda. El estrés puede tensan los músculos, haciendo que usted respire más superficial, lo que provoca cambios fisiológicos que en última instancia pueden agravar la congestión nasal.

Estas simples 7 pasos no ayudará a todos, pero si se puede ir por la lista y aplicar todos los pasos, muchos, si no la mayoría de ustedes debe sentir algo de mejora en su capacidad de respirar por la nariz. Si usted ha intentado todos estos pasos y todavía no puede respirar por la nariz, y luego buscar ayuda medial. Un otorrinolaringólogo (oído, nariz y garganta) es el mejor médico para cuidar de esta condición.

Si usted es un respirador bucal crónica, además de lo que he descrito anteriormente, la mandíbula es probablemente más estrecha de lo normal, con cierto grado de apiñamiento dental. Respiradores bucales crónicas también tienden a no dormir bien por la noche debido a diversos grados de dificultad para respirar. Discuto estos asuntos en mis otros artículos (apnea del sueño y síndrome de resistencia de vía aérea superior) Hotel  .;