Extremidades en ganar masa Calidad

1.) ¿Está comiendo lo suficiente? Necesita al menos 20 calorías por libra de peso corporal para ganar masa. Así que si usted es 150 libras., Necesita al menos 3000 calorías por día.

2.) Separe sus comidas durante todo el día. No se limite a cargar hasta 3000 calorías en la mañana, ya que sólo convertirá en grasa. Separe sus comidas y comer 6-8 veces al día.

3.) Coma la mayoría de los carbohidratos en la mañana y entre entrenamientos. Comer carbohidratos de calidad como el pan de trigo integral y harina de avena. Sólo el tiempo que quieras comer carbohidratos con almidón como el pan blanco es el 2 horas marco de la derecha después de un entrenamiento. Carbohidratos con almidón ayudan a recuperarse rápidamente de hacer ejercicio, y no convertir en grasa.

4.) Por lo general no llevo la cuenta de mi grasa proteína relación //carbohidratos. Yo soy una persona muy ocupada y un montón de cosas que hacer. No puedo sentarme y escribir lo que comía y cuidadosamente anotar los datos de nutrición. Hay grasas buenas y grasas malas para comer. Buena grasa es algo así como la mantequilla de maní y aceite de oliva. Busque siempre la grasa total y grasa saturada. Si la grasa total es como 10 g de grasa y grasa saturada es como 1 g de grasa saturada, entonces eso es una buena proporción de grasas insaturadas. Yo como sobre 70-90g de grasa por día, con más o menos 10-12g de grasa saturada. Y SIEMPRE manténgase alejado de las grasas trans!

5.) Una media hora antes de hacer ejercicio, tener un batido de proteínas con plátanos y llano tostadas de pan integral. Le dan una gran energía, y bueno para los músculos. No hacer ejercicio en el estómago lleno (ej. Después del almuerzo) o con el estómago vacío. Ambos se ralentizará su metabolismo, y que se resuelve en un estómago vacío terminarán comiendo sus músculos para la energía.

6.) Justo después del entrenamiento, beber un batido de proteínas, tienen un par de rebanadas de pan blanco , avena y leche de chocolate sin grasa. Si es posible, una hora más tarde ir a por el arroz con pechuga de pollo o pescado.

7.) Ya ves que en la punta # 6 no hay nada que tenga una gran cantidad de grasa. La grasa disminuye su ingesta de proteínas y carbohidratos, por lo que tomar en más de 6+ gramos de grasa dentro de 2 horas después de hacer ejercicio es una mala idea. A pesar de que algunas grasas son buenas como el aceite de oliva, usted todavía desea que se mantenga alejado por ahora.

8). Cuando hacer ejercicio, hacer ejercicios compuestos como press de banca, sentadillas, peso muerto, Pullups, press de hombros. Veo un montón de gente flaca que van para flexiones de bíceps y un poco de ejercicios de tríceps, pero eso es por qué no se hacen grandes! Para ganar masa, debe levantar pesos muy pesados ​​que te permiten hacer 5-8 repeticiones en un conjunto. 5 series de 5-8 repeticiones es ideal para ganar masa. Asegúrese de descansar unos 2-3 minutos cada uno conjuntos pesados ​​para recuperarse. Para obtener grandes, debe dejar que su cuerpo descanse, y eso significa que después de que la prensa de banco un día no trabaja fuera de su pecho de nuevo por otros 4+ días.

9.) Dormir! La mayoría de la gente ni siquiera duermen más de 6 horas por noche. Para ganar masa calidad debe permitir que su cuerpo descanse, lo que significa que necesita dormir más de 8 horas al día. Esto puede sonar razonable porque todo el mundo tiene una vida ocupada. Al menos tratar durante 7 horas de sueño.

10.) Casi se olvidó de su ingesta de proteínas. El hecho de que la proteína es bueno para su cuerpo no significa que usted debe tomar en miles de gramos de proteínas al día. Tomar de 1 a 1,5 gramos por peso corporal por día. . Así como si usted es 150 libras, tome aproximadamente 150 a 225 gramos de proteína por día Hotel  .;