El sobreentrenamiento Síntomas: Cómo nota síntomas de sobreentrenamiento Dentro del Gimnasio

En la realización de su régimen de entrenamiento regular es importante para registrar su progreso a lo largo de la semana, así que va a ser conscientes de los síntomas de sobreentrenamiento. Si uno mira hacia atrás en los últimos semanas de entrenamiento y nota que sus niveles de peso están cayendo o que sus repeticiones y series están bajando a pesar del hecho de que el peso continúa a un nivel constante, esto podría ser una muy buena indicación de que ' no re recuperación entre los entrenamientos y podría estar al borde de sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento es un tema muy serio y real y realmente es vital que lo detecta en sus primeras etapas de lo contrario fácilmente podría estar buscando a meses de tiempo libre con el fin de recuperarse por completo de ella.

Uno de los principales síntomas de sobreentrenamiento es la fatiga del SNC. Esta es la cantidad real de tiempo que toma todo el sistema nervioso central para curarse a sí mismo de la tensión de levantamiento de pesas en general. La fatiga del SNC es cuando usted no quiere hacer ejercicio a pesar de que sus propios músculos son capaces de ello. Si tratas de hacer ejercicio, se puede sentir un poco fuera de equilibrio, y usted también encontrará que su fuerza es baja o está fatiga antes de lo normal, incluso si usted no ha trabajado ese grupo muscular particular para el período de tiempo de 48 horas. La fatiga del SNC tarda más en recuperarse de que la recuperación muscular.

Otro de los principales síntomas de sobreentrenamiento es la fatiga muscular. Esto es cuando los músculos no son capaces de continuar trabajando a cabo a pesar de que usted está dispuesto a hacer ejercicio. La práctica más común es permitir al menos 48 horas de descanso para esta reparación a tener lugar. Al dar a su cuerpo las 48 horas, puede ayudar a asegurar que sus músculos están completamente reconstruidos por lo que no sólo están cavando a sí mismo más en un agujero de agotamiento trabajando con demasiada frecuencia.

A pesar de que puede parecer que usted sabe cuando usted está sufriendo de síntomas de sobreentrenamiento, no siempre es fácil saber lo que está sucediendo. Algunas personas, al notar sus repeticiones y series caer, simplemente deciden presionar más y obtener a través de él, cuando en realidad deberían estar tomando un tiempo libre y permitir que su cuerpo descanse. Algunos de los síntomas de sobreentrenamiento incluyen hiperexcitabilidad, inquietud, y una incapacidad para concentrarse, incluso en reposo o en su día libre. El descanso es generalmente difícil de conseguir lo que conduce a noches de insomnio. El proceso de recuperación se ralentiza, y la tasa cardíaca en reposo se mantiene elevada. En esencia, el sobreentrenamiento es el cuerpo y' s manera de reaccionar a una situación crónicamente estresante por realzar el sistema de estrés y ' simpático; s nivel de actividad. Además de estos síntomas, las personas que son sobreentrenamiento se encuentran que carecen de apetito y han disminuido la coordinación motora.

Si usted sospecha que usted está sobreentrenamiento, lo primero que debes hacer es permitirse un período sustancial de tiempo de descansar. Durante este tiempo, su cuerpo va a necesitar para recuperarse de la tensión que se ha sometido. Si usted siente que su sobreentrenamiento es debido a la fatiga muscular, entonces usted tendrá que tomar al menos 48 horas para recuperarse. Si usted cree que usted está sufriendo de fatiga del SNC, entonces la cantidad de tiempo necesario para recuperarse de esto será mucho más tiempo, pero no hay un período exacto de tiempo establecido para la recuperación. Usted también tendrá que asegurarse de que está hidratando adecuadamente a ti mismo durante este período. Comer muchas frutas y verduras y beber mucha agua.

En conclusión, después de evaluar su progreso de entrenamiento, si no ha sido capaz de levantar la cantidad regular de peso que normalmente haría, ha estado experimentando noches sin dormir, tener un deseo disminuido para ir al gimnasio, o tiene una incapacidad para concentrarse, se le puede sobreentrenamiento. Si usted siente que usted está experimentando muchos de los síntomas de sobreentrenamiento mencionadas anteriormente, usted debe tomar algún tiempo para descansar y recuperarse antes de intentar volver a su rutina de ejercicios normales Hotel  .;