Tai Chi & Qigong: Ir con la corriente para reducir el estrés

El estrés juega un papel dominante en la enfermedad humana. Los efectos del estrés mental son insidiosa y afectan a la estructura y la función de todo el cerebro y el cuerpo. A medida que envejecemos, tenemos más dificultades para hacer frente al estrés. De hecho, el envejecimiento puede ser definida como la disminución progresiva de la capacidad de adaptarse al estrés mental y físico.

Una parte de Tai Chi Chuan y la práctica de Qigong es para liberar la tensión innecesaria en los músculos. Los músculos son un excelente barómetro de estrés mental desde hiper-excitación conduce sistemáticamente a la tensión muscular amplificado. Tensión mental se incrementa en alta tensión músculo-esquelético, lo que contribuye a la ansiedad. Aprender a liberar el exceso de tensión muscular a través de Tai Chi Chuan y Qigong tiene un efecto calmante sobre la mente y disminuye la excitación psicofisiológica. Además, la capacidad para notar que se ha producido una respuesta de estrés y revertirla, le permite a uno retorno a la homeostasis más rápidamente, reduciendo así la tendencia de estrés mental a ser un precursor de la enfermedad.

Al alentar la respiración diafragmática, Tai Chi Chuan y Qigong evitar la estimulación del sistema nervioso simpático y la ineficiencia de la respiración torácica. Respiración diafragmática es ampliamente reconocido a calmar mental y físicamente.

el Tai Chi Chuan y Qigong también tienen un efecto más directo sobre la ansiedad. Mediante el empleo de un dispositivo de coordinación repetitivo, se facilita un modo expansivo del pensamiento. Al enfocar la mente en el cuerpo y la respiración durante la exploración de la tensión muscular inadecuado, pensamientos preocupantes puede surgir con menos frecuencia y puede ser más fácil dejar de lado a medida que surgen. Esta práctica de mantener el enfoque en el cuerpo y el movimiento, y dejando de lado los pensamientos que distraen está de acuerdo con la definición de una técnica de relajación desarrollado por los Institutos Nacionales de Salud y otras autoridades sobre técnicas de relajación
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Tai Chi se ha mostrado inducir aspectos clave de la respuesta de relajación que incluyen la reducción de la producción de cortisol, la disminución de la ansiedad, disminución de las perturbaciones del estado de ánimo, incluyendo la tensión, la depresión, la ira y la confusión y mejorar el flujo sanguíneo a la piel.

el Tai Chi Chuan y Qigong podrían tener un efecto de agitación si se les enseña mal. Si los movimientos se enseñan en abrumadora detalle, o en un ambiente competitivo egocéntrico, cualquier posibilidad de aquietamiento fisiológica es no realizada. Por el contrario, si la relajación de los músculos es exagerar con la exclusión de consideraciones de alineación y patrones de movimiento de postura, el potencial de mejora en el equilibrio, la fuerza, la densidad de los huesos, artritis, dolor de espalda baja, la incontinencia y el estado funcional puede ser desperdiciado.

el Tai Chi Chuan y Qigong están estrechamente relacionados con el taoísmo. La serenidad feliz que caracteriza a esta filosofía puede tener un impacto en la gente. Al actuar en armonía con las circunstancias de la vida, uno puede transformar una perspectiva negativa en un sentido positivo de optimismo. En este punto de vista, la ansiedad se genera por una mente interferir y desagradecido. Taoísmo sugiere la posibilidad de evitar la ansiedad y las emociones que agotan el cuerpo. Este modo de pensar está de acuerdo con el enfoque de la terapia cognitivo-conductual contemporánea al tratamiento de la ansiedad.

Por último, taoístas tienen la reputación de vivir mucho tiempo, una vida sana y maestros de Tai Chi Chuan tienen una reputación de ser formidables oponentes en la vejez . En lugar de sucumbir a la fragilidad, estos venerables maestros mejoran en habilidad como su comprensión del arte se profundiza. Esta tradición expone a las personas a una visión optimista de envejecimiento. Esta exposición puede en sí mismo mejorar la movilidad funcional en ancianos.

© Bill Gallagher PT, CMT, CYT
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