*** Dolor de espalda en la Oficina

Está llegando a ser tan mala que por la tarde del lunes, ya estás cansado de estar en la oficina. Ni siquiera está pensando con la mayor antelación viernes. . Sólo llegar a día de joroba va a ser suficiente desafío

En realidad, no es la gente que trabaja con los que están consiguiendo abajo y mdash; son tolerables, en su mayoría, aunque no es que un chico en la contabilidad. ¿Dónde encuentran estas personas?

No es incluso su jefe, quien, si sabía ni la mitad tanto como usted lo hace, sería uno de los favoritos por el Ejecutivo del Año.

No, el mayor dolor en el cuello se encuentra realmente un poco más bajo. Y es realmente lo que está haciendo trabajo en el que pareces mucho peor de lo que realmente es.

Acéptalo. Es su dolor de espalda que está chupando la alegría de su hijo de nueve a cinco existencia y hacer que se sienta 10 años mayor para arrancar.

Claro, usted ha aprendido a tolerar el mal café, reuniones inútiles, y cojos bromas en el curso de su día. Pero usted no puede aguantarse cuando se trata de dolor de espalda, que puede ir desde aburridos, dolores persistentes a esas punzadas inesperados que se sienten como que ha sido golpeado con una pistola Taser
.

Si te sirve de consolación, usted no está solo. Más de 31 millones de estadounidenses padecen dolor lumbar en un momento dado. Las malas noticias sobre el dolor de espalda es que no sólo vive con usted todo el día en la oficina, sino que también viene a casa con usted en la noche. Puede incluso perros tus fines de semana
.

¿Cómo se desarrolla el dolor?

Si usted está experimentando dolor de espalda en la oficina, usted puede pensar que está llegando de todo la sesión, de pie, y el levantamiento que usted tiene que hacer. Y, de manera indirecta, lo hace. Pero en realidad es más acerca de cómo el cuerpo tiene que adaptarse a toda la sesión, de pie, y el levantamiento de la propia actividad. Echemos sentado como un ejemplo.

Debido a la cantidad de tiempo que pasa sentado, el cuerpo debe adaptarse poco a poco a esa posición. Esto sucede en un número de maneras. Lo primero que tiene que adaptarse a la forma es el peso pasa a través de las caderas y la pelvis. Entonces, no es la forma de sentarse y mdash; de pie, encorvarse, o algo intermedio. Lo más importante, es lo que sucede con los músculos mientras estás sentado. Por ejemplo, los flexores de la cadera se ponen tensos de estar en una posición acortada y tu trasero obtendrán débiles y flácidos de estar en un estado de relajación.

Así de simple combinación de flexores de la cadera y los glúteos apretados débil se llama un " desequilibrio muscular ". El resultado de estos desequilibrios musculares será disfunciones posturales de la pelvis y la columna vertebral. Estos desequilibrios envían tanto la columna vertebral y la pelvis en posiciones anormales, cuya combinación puede ser devastador para una persona con una espalda sana y catastrófico para una persona que sufre de cualquier forma de dolor de espalda.

¿Qué puede hacer hacer al respecto

Lo que también hay que entender es que sus desequilibrios son el resultado de lo que haces en tu vida diaria y mdash;? sus entrenamientos, sentado, las actividades de su trabajo, y su propio personal hábitos. No voy a decirle que deje de ir a trabajar. Pero lo que si ha cambiado la forma en que te presentas en su escritorio

&bull?; En lugar de sentarse en su escritorio, trate de rodillas. Me arrodillo al menos el 30 por ciento del tiempo que paso en mi escritorio. Tengo una pequeña almohadilla de espuma que pone a mí lo bastante alto como para escribir y ver el monitor Hotel &toro; Me siento en una bola de la terapia y mdash; y ¿adivinen qué? No me siento todavía como mi mamá me dijo que. Me muevo mis caderas en todas las direcciones, lo que significa que estoy trabajando en el equilibrio básico durante todo el día.

medidas de acción a tomar

Debido a que usted tiene que trabajar y porque la calidad de tu vida depende de su carrera, tiene que ser capaz de sacar el máximo provecho de su situación. Déjeme darle sólo algunos consejos para ayudarle a lo largo del día:

Sentado
Cuando me siento, me siento con las piernas en todas las diferentes posiciones y mdash; a veces dobladas, a veces detrás mí, otras veces extendí delante o incluso a un lado de mí, mantener las piernas en movimiento

Cada 10 minutos o así, voy a trabajar mi cuerpo de alguna manera y mdash;. y, sí, eso incluye a alejarse de mi escritorio. Pero más que eso, hago un hábito de levantarse cuando suena el teléfono. También estar en pie cuando tengo que leer algo o cuando estoy reordenando el montón de cosas en mi escritorio para una mayor productividad.

Permanente
Si su trabajo requiere que estar de pie todo el día, asegúrese de tener calzado de calidad y un inserto zapato neutral. Nuestros mecánica del cuerpo comienzan cuando nuestros pies tocaron el suelo. Es mejor si los pies están en la posición más neutral posible.

Un patrón corporal negativa que muchas personas caen en es cambiar continuamente su peso de un pie al otro. El problema con esto es que la mayoría de la gente encuentra finalmente deciden que una pierna será más cómodo que el otro, y luego esa pierna recibirán la mayor parte del peso de la mayor parte del tiempo. Esto causará estragos en la pelvis y la columna vertebral. Mejor poner la igualdad en cada pie lo más que pueda, y aprender a corregir cuando se sorprenda a sí mismo cambiando su peso o apoyado en una pierna demasiado.

Levantamiento
Un tercio obstáculo en el trabajo puede haber situaciones en las que tienes que levantar algo más de 10 libras en repetidas ocasiones. Una vez más, no es la propia actividad que lo pone en peligro; es la incapacidad del cuerpo para tolerar el estrés del peso. En otras palabras, usted debe ser capaz de levantar todo lo que quieras y no tener ninguna dificultad de hacerlo. El problema se produce cuando el cuerpo está sufriendo de los desequilibrios musculares y disfunciones posturales de que hemos hablado antes y mdash;. Y ni siquiera lo saben

Así que, al levantar ese objeto y te lesionas, pensar en como la gota que colmó los camellos. Su cuerpo ya estaba en un estado comprometido, y que sólo necesitaba que el último bit de la tensión que le envíe a una condición dolorosa.

Estrés
Es un hecho inevitable de la vida en la oficina, y también puede jugar un papel al causar que sus músculos se tensan, lo que le hace más propenso a las lesiones. El estrés también disminuye su tolerancia al dolor. En algunos casos, lo que minimiza el estrés en el trabajo puede ser una tarea desalentadora, pero los ejercicios de respiración profunda, caminar alrededor de la cuadra, o incluso a hablar de sus frustraciones con un amigo de confianza puede ayudar.

Para terminar, quiero dejarte con este mensaje: A pesar de que el lugar de trabajo puede ser un peligro para su salud, si usted se encuentra el tener dolor de espalda, recuerde que sus pensamientos y sus creencias acerca de su situación tendrán un impacto directo en su capacidad de recuperación y cómo rapidez de la recuperación. Es por eso que es fundamental para aprender todo lo que pueda sobre su condición y tomar medidas tan pronto como pueda y hellip;
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