*** PMS y dolor de espalda

No es ningún secreto que muchas mujeres sufren a través de sus períodos mensuales, experimentando calambres, hinchazón y dolor de espalda baja, por nombrar sólo algunos. Sin embargo, un gran número de ellos y mdash; estimado en entre 30 a 90 por ciento y mdash; también soportar los síntomas del síndrome premenstrual (PMS). La mayoría de las mujeres sienten un cierto malestar antes de sus períodos. Pero si usted tiene el síndrome premenstrual, puede sentirse tan ansiosa, deprimida o incómoda que no se puede hacer frente en casa o en el trabajo.

¿Qué causa el SPM?

Nadie sabe a ciencia cierta qué causa el síndrome premenstrual o por qué algunos meses son peores que otros, pero el síndrome premenstrual es a menudo vinculada a los cambios en los niveles hormonales que ocurren durante el ciclo menstrual de una mujer. SPM no es causado por el estrés o problemas psicológicos, aunque éstos pueden empeorar los síntomas.

"Probablemente no conseguimos suficiente magnesio de fuera dieta", dice el Dr. Carolyn Dean, que se especializa en la gestión y la curación comúnmente diagnosticado y condiciones crónicas como el desequilibrio hormonal, y cambios de humor. "La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 350-400 miligramos (mg) por día, pero para una salud óptima es posible que tenga el doble."

Dean, quien es miembro de la junta asesora médica del Instituto de regreso sano, sugiere tomar suplementos de magnesio para prevenir o aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, incluyendo dolor de espalda debido a la retención de agua. Ella recomienda citrato y taurato de magnesio, así como la pulverización de aceite de magnesio que se absorbe por la piel.

Algunos investigadores han encontrado que los niveles de calcio son más bajos en mujeres con síndrome premenstrual y que los suplementos de calcio pueden reducir la gravedad de los síntomas . Un estudio, por ejemplo, informó que 300 mg de carbonato de calcio, cuatro veces al día redujo significativamente los cambios de distensión, la depresión, el dolor, y estado de ánimo.

¿Cómo se diagnostica el síndrome premenstrual?

No hay una sola prueba para diagnosticar el síndrome premenstrual, pero debido a la enfermedad tiroidea es común en las mujeres en edad fértil, y porque algunos de los síntomas del síndrome premenstrual y mdash; como aumento de &mdash peso; son similares a los síntomas de la enfermedad de la tiroides, el médico puede hacer una prueba de tiroides. Esto puede ayudar a descartar un problema de tiroides como la causa de sus síntomas. A menudo, un médico le sugerirá que usted mantenga un diario para el seguimiento de sus síntomas durante unos meses.

¿Cómo se PMS trata generalmente?

Los medicamentos que se recetan comúnmente incluir diuréticos para ayudar al cuerpo a deshacerse de sodio extra y líquido, lo que puede ayudar a aliviar la hinchazón, aumento de peso, dolor de pecho, dolor abdominal y dolor de espalda. Los antidepresivos pueden ayudar con la irritabilidad severa, depresión y ansiedad que algunas mujeres tienen con el síndrome premenstrual. Los médicos suelen recetar píldoras anticonceptivas para ayudar a reducir algunos de los síntomas del síndrome premenstrual por la noche fuera los niveles hormonales durante el ciclo.

Los expertos también sugieren hacer algunos de dieta y estilo de vida simples cambios. Estos incluyen comer más carbohidratos complejos (como pan integral, pasta y cereales), más fibra y proteína, y más alimentos ricos en potasio (como el pescado, los frijoles y el brócoli). Otras cosas que puede hacer: recortar el azúcar y la grasa; evitar la sal yodada (para reducir la hinchazón y la retención de líquidos) Proveedores sales marinas, eliminar o reducir el consumo de cafeína y alcohol, obtener al menos ocho horas de sueño cada noche, y hacer ejercicio aeróbico regular y mdash; incluso un corto paseo todos los días puede ayudar. De hecho, las investigaciones han demostrado que la frecuencia y mdash; en lugar de la intensidad y mdash;. De ejercicio puede disminuir los síntomas del SPM

¿Existen tratamientos alternativos

De acuerdo con un estudio de 2004 en el Diario? de Medicina Alternativa y Complementaria, una intervención sin drogas que pueden proporcionar alivio de PMS es algo que se llama "Qigong externo." En primer lugar, un poco de historia: qi humano proviene de dos fuentes principales: uno, a sus padres; y, dos, sustancias esenciales en la naturaleza, como el aire, el agua y los alimentos. Ambas fuentes qi — heredadas y adquiridas energías vitales y mdash; son refinados y transformados por nuestros órganos

Al comer una dieta sana y respirar aire fresco, según la teoría, el cuerpo extrae sus más valiosas esencias y los utiliza. para ayudar a formar la energía vital. Siguiendo estos principios simples son los primeros pasos hacia la creación de un equilibrio sano en el cuerpo.

En el Qigong externo, un profesional entrenado dirige su propio qi hacia el exterior, con la intención de ayudar a las obstrucciones claras de los pacientes, retire negativo qi, y equilibrar el flujo de Qi en el cuerpo, aliviando así el dolor y ayudar al cuerpo a deshacerse de ciertas enfermedades. Los científicos en el informe de Corea del Sur que el qigong puede mejorar muchos de los síntomas asociados con el síndrome premenstrual, y que puede funcionar tan bien como los métodos más tradicionales de alivio

Otras técnicas —., Tales como ejercicios de respiración, meditación, aromaterapia, y Yoga — centrarse en reducir el estrés y promover la relajación. Es este sentido, también es aconsejable (cuando sea posible) para programar eventos que espera será estresante y mdash; que gran reunión familiar, por ejemplo — para la semana después de su período. Y debido a que muchas mujeres parecen ser más sensibles en las semanas antes de su período menstrual, los expertos de relajación sugieren dedicar un tiempo personal para relajarse, dejar salir las emociones reprimidas, y centrarse en las cosas que nutren su espíritu.

También es posible que desee probar el aceite de onagra, un aceite vegetal que contiene ácido gamma-linolénico, que es un ácido graso esencial omega-6. El ácido gamma-linolénico está involucrado en el metabolismo de sustancias de tipo hormonal denominadas prostaglandinas que regulan dolor y la inflamación en el cuerpo. Otros remedios naturales de uso común para el PMS: ginkgo, vitamina E, la jalea real, el diente de león, ñame silvestre, proantocianidinas oligoméricas (OPC), uva de oso, hierba de San Juan, la crema de progesterona, así como Proteolíticas sistémico enzimas Hotel ..