Aplanar su estómago y al final el dolor de espalda

El Core -. cómo aplanar su estómago y terminar el dolor de espalda

Un tema clave para mis clientes, mientras que la formación personal en Londres (Clapham) y cualquier persona que se reúnen quien menciona que tienen dolor de espalda es el núcleo. Este es un término para los grupos de músculos que rodean la columna vertebral y la mantienen en su lugar. Un núcleo eficiente aplanar su estómago tirando naturalmente con fuerza y ​​minimizar el dolor de espalda manteniendo la columna vertebral estable
.

Los músculos de la base se refieren a, entre otros el abdominal transverso profundo (por debajo del abdomen principal) músculos del suelo pélvico (músculos esa parada usted de ir al baño) músculos espinales profundos y los músculos de los glúteos (nalgas). A través de asegurar que estos músculos están trabajando correctamente, mejorar su fuerza el cuerpo va a ser más fuerte y más saludable.

Activar el núcleo

La mayoría de mis clientes de entrenamiento personal tienen problemas para activar el núcleo, debe aprender a hacer esto antes de poder fortalecerlo. El problema viene porque los músculos de la base se convierten fácilmente dormir músculos a través de la mala postura, la elección de alimentos equivocados, los músculos tensos, dolor y muchos más factores. Estos factores deben ser abordados antes de que los músculos de la base trabajarán de forma natural. El primer paso que puede tomar es aprender a mantener una columna vertebral neutral.

Neutral columna

Esto se refiere a pie con una postura correcta y así asegurar todas las articulaciones están alineadas de manera óptima. Para encontrar su columna vertebral neutral:

De pie con los talones, las nalgas, los hombros y la cabeza contra la pared. Con una mano se siente cuánto espacio hay en el arco de su espalda baja.
Una columna neutral debe tener suficiente espacio para una mano se deslice hacia el arco de la espalda baja mientras que los talones, las nalgas, los hombros y la cabeza permanecen tocando la pared. Si usted no puede conseguir su mano en el arco o hay espacio para mucho más que una parte, por ejemplo su puño. Su postura debe ser ajustado, esto vendrá de en pos de los tramos correctas y ejercicios de fortalecimiento. Siempre que sea posible trate de cambiar la posición de su cuerpo en la posición de la columna vertebral neutral. Esto se debe mantener durante todos los ejercicios e incluso cuando no ejercer por ejemplo al estar de pie en una cola, sentado en el coche, etc.

La participación del núcleo

En la posición de la columna neutral a continuación, puede activar los músculos de la base. Para ello, tiene que conscientemente:

1. Contrae los músculos del suelo pélvico, al detener el ir al baño en la parte trasera y luego la parte delantera.
2. Dibuje el área del estómago debajo del ombligo hacia la columna vertebral en la mayor (duro) como sea posible. Imagínese que usted está tratando de tirar de un par de pantalones muy apretado y debe obtener más de su estómago inferior.

Además de activar el núcleo. También es necesario el uso de los músculos más grandes de la nalga y la sección media.

ejercicios básicos

Una vez que usted puede activar el núcleo se puede empezar a hacer ejercicios que aplanar su estómago y reducir su dolor de espalda. Ejercicios básicos son los que subrayan estos músculos, haciendo que se mantiene el cuerpo en su lugar con una columna vertebral neutral. Un ejemplo de ejercicio sería el tablón, a menudo visto en las clases de gimnasia, ver foto en mi sitio. Como con cualquier objetivo de salud o aptitud para maximizar sus resultados siempre shoudl ser respaldada con una nutrición sólida. El mejor sistema para la determinación de este tipo metabólico

Ben Wilson (Hons) CSCS NSCA-CPT CMTA EFT Dip
Entrenamiento personal Londres (Clapham)
Rugby entrenamiento físico y entrenamiento
.

dolor de espalda y cuello

  1. Quiropráctica y su dolor de espalda
  2. El alivio del dolor se inicia con un diagnóstico adecuado
  3. ¿Puede alguna vez tienes un dolor cura volver
  4. Cómo Rehabilitar su espalda baja
  5. Asesoramiento Neighbours en su movimiento durante una Venta Rápida
  6. Disfunción de la Articulación sacroilíaca
  7. ¿Está viviendo con dolor?
  8. Soporte Volver - para qué la necesita más de lo que piensa
  9. ¿Eres Curación dolor de espalda correctamente?
  10. Consejos sobre cómo reducir severo dolor de espalda
  11. Definición: Dolor de cuello
  12. Cura para el dolor de espalda - Grupos de alimentos que pueden proporcionar cura para el dolor de es…
  13. Problemas 3 de estilo de vida que causan dolor de espalda
  14. Usted no tiene que ser perfecto para estar libre de dolor de espalda
  15. Volver Tratamiento del Dolor, Causas - Dolor de espalda ya no es ahora
  16. ¿Por qué renunciar a su carrera porque de dolor de espalda?
  17. ¿Cuál es su músculo piriforme y Cómo causar dolor?
  18. Dolor lumbar Fighting
  19. ¿Es su dolor de espalda baja que te detiene?
  20. Formas naturales para curar el dolor de espalda