Siéntese Mucho

En última instancia, sentados en sillas tradicionales puede provocar y"? Trastornos orientado-sitting, y" o SOD. Esto incluye molestias mientras está sentado, la mala postura, cuello y hombros problemas, dolor lumbar, articulaciones tensas en las extremidades inferiores, la circulación debilitado, la mala respiración y fatiga general. La Asociación Americana de Terapia Física (www.apta.org) estima que el 80 por ciento de los trabajadores estadounidenses experimentan el dolor de espalda en algún momento de sus carreras. Para muchos, es directamente atribuible a una mala postura de estar empezando días escolares como los jóvenes y continuando en carrera trabajando como adultos. Según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares, dolor de espalda es la causa más común de discapacidad relacionada con el trabajo en los Estados Unidos, y está costando a los estadounidenses casi $ 50 mil millones anuales
. Muchos estadounidenses --- jóvenes y edad- --spend mayor parte de su tiempo sentado. Los escolares gastan 80 por ciento de sus días sentados; adultos, en promedio, están sentados para 70 por ciento de la días. Sentados en sillas tradicionales concentra la presión en las nalgas, haciendo que se aplanan. Además, la posición de los músculos inferiores del muslo mientras se está sentado impide la circulación de las piernas y los pies, que pueden causar hinchazón, venas varicosas, la acumulación de la celulitis, y y ';. Los pies fríos y' El metabolismo muscular y la funcionalidad también se ven afectados negativamente. Muebles típicos pone la columna vertebral humana en una posición poco natural, y el estilo de estar de uso común en las escuelas y el lugar de trabajo son aún peores.

En un asiento plano, las rocas pelvis hacia atrás, doblando las caderas a 90 grados. Esto cambia la forma natural en S de la columna vertebral en forma de C. Las articulaciones de la cadera son capaces de acomodar los primeros 60 grados de la curva y de los restantes 30 grados proviene de la pelvis de vuelco hacia atrás, ya que es tirado por los grandes músculos en la parte posterior del muslo (tendones de la corva). Esto hace que la curva natural de la columna lumbar para enderezar. El cuarto y quinto discos lumbares son el clásico y '; problemas in situ y' para la mayoría de la gente porque los bordes delanteros de las vértebras se presionan entre sí con una fuerza considerable debido a la curva natural en la región lumbar mientras se está sentado. Esto pone presión sobre los discos que, con el tiempo, pueden llegar a ser distorsionado y dañado.

Además, sentado en una silla tradicional hace que la cintura escapular para rodar hacia adelante, los brazos se sientan pesados ​​y los músculos de los hombros y el cuello para convertirse en tensa. La cintura escapular es una red compleja de los músculos conectados a la columna vertebral, de modo que cada movimiento de la pelvis y el cambio en la postura de la columna vertebral afecta a su función y estabilidad. Normalmente, cuando la pelvis y la columna vertebral están en su posición natural, neutral, la cabeza y las extremidades pueden actuar de una manera equilibrada y eficiente. Sin embargo, una vez que la pelvis cambios desde su posición vertical, neutral, todas las otras articulaciones se ven afectados, lo más importante en la parte superior del cuerpo.

La posición sentada más saludable para la espalda es un ángulo cómodo de 135 grados en el que el cuerpo conserva su curvatura espinal natural. y" Sentado a 90 grados no es bueno, ni es encorvarse hacia adelante, y" dijo Waseem Bashir, becario de investigación clínica en radiología musculoesquelética en la Universidad de Alberta en Canadá. Él y otros investigadores de la Universidad de Alberta examinó a 22 personas sanas, sin antecedentes de dolor de espalda o cirugía. Utilizando imágenes de resonancia magnética (MRI) examinaron los temas acostado, sentado en una posición de 90 grados, en una posición progresista-slouched sentado y en una posición sentada de 135 grados. Las pruebas revelaron que sentado en posición vertical o encorvado durante más de 10 minutos tensas los músculos erectores que se ejecutan a lo largo de cada lado de la columna vertebral. También causó compresión de los discos intervertebrales en la parte posterior inferior que resulta en una pérdida de agua 20 por ciento de la parte central blanda y gelatinosa del disco que actúa como un cojinete de bolas. En el ángulo 135- grado, casi no hubo pérdida de agua, tensión muscular o compresión.

Afortunadamente, hay algunas opciones de asientos no tradicionales que permitan una curva más natural de la columna vertebral. Estas opciones incluyen asientos de silla, silla ergonómica y pelotas de ejercicio. La utilización y" orientado a la salud y" tipos de sillas permite al cuerpo para ser apoyada y el ldquo naturales y; S &"; curvatura de la columna mantiene mientras que proporciona la mejor ventaja mecánica de los antebrazos y las manos durante el trabajo. Equilibrar el cuerpo y' s centro de gravedad y el mantenimiento de una postura próxima al neutro, estas sillas también reducen la fatiga muscular. Mientras está sentado en estas sillas, el centro de gravedad cae sobre la base de soporte --- las tuberosidades isquiáticas o sentarse huesos --- apoyando así el cuerpo como la naturaleza pensó.

Un asiento de la silla de montar se fija a una base de las heces y se asemeja a la forma de silla de montar se utiliza en un caballo o un asiento ampliada de una bicicleta. El asiento de la silla de montar alienta la corrección postural --- el delantero curva tiene lugar en la cadera en lugar de la espalda baja sin presión adicional. Algunas personas prefieren, sillas ergonómicas más activos, como un ejercicio de pelota. Con estas sillas, no hay necesidad de un apoyo lumbar porque la curva lumbar correcta ocurre de manera natural. Un asiento de silla de montar o una pelota de ejercicio (o pelota suiza) promueve una buena postura, y permite a una persona a desarrollar (básicos) los músculos abdominales y la espalda mientras se está sentado. Al sentarse en la posición vertical con el apoyo de la espalda, el diafragma no es empujado hacia arriba en los órganos vitales. El mantenimiento de la alineación de las ayudas en función de los órganos internos y el bienestar general. Además, según el Dr. G. Schumoe, profesor de la University Hospital Ortopédico en Alemania, la posición straddle permitido con este tipo de sillas ha y" valor preventivo contra futuras enfermedades de la cadera y" La difusión de las piernas, llamada abducción de la cadera, se asegura de que las articulaciones de la cadera tienen alineación ideales en sus cuencas como en un asiento de la silla de montar.

inclinación del asiento delantero y superficies de trabajo más altas también son alternativas ergonómicas viables para eliminar la tensión baja de la espalda. Una posición de pie media-baja la presión sobre los discos de la columna vertebral. Los muebles que se adapta a una posición de reposo naturales (en el que los músculos opuestos están bien equilibrados) mejora el rendimiento, la eficiencia y el bienestar de los cuidadores. La altura de la silla recomendada es de un tercio de la altura de la persona con la altura de recepción de un medio. La mayoría de las personas con dolor de espalda inicialmente encuentran esta posición muy cómoda, pero sólo son capaces de mantener por alrededor de cinco a 10 minutos debido a que los músculos de la espalda necesitan ser entrenados. Pasando a la parte delantera del asiento de una silla tradicional o utilizando un cojín con visión inclinada también puede ayudar a reducir la tensión de los tendones dolorosas y los músculos en la parte posterior. La mayoría de los escritorios son demasiado bajos, lo que puede ser mejorada mediante la colocación de bloques de madera bajo las patas de la mesa para elevarlo a la altura apropiada para adaptarse a la persona.

Nadie debe quedarse quieto por mucho tiempo de una sola vez, independientemente del tipo de silla que se utiliza. Lo mejor es levantarse cada media hora más o menos para moverse. La postura correcta puede mejorar profundamente one &'; s de salud, y muchos profesionales puede ofrecer asistencia. Practicantes Alexander-técnica, quiroprácticos, trabajadores Heller, practicantes Feldenkrais-método, terapeutas físicos y muchos otros profesionales de carrocería ofrecen orientación sobre la alineación del cuerpo. Muchos programas de ejercicio también fomentan una mejor postura y ayudan a fortalecer la espalda también. Estos incluyen yoga, Pilates, Gyrotonics, artes marciales y más. Casi todo el mundo tiene que moverse más y sentarse menos, y como mínimo, es esencial para buscar la manera de sentarse que benefician al cuerpo en lugar de causa un daño Hotel  .;

dolor de espalda y cuello

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