Bedtime Rutinas: Sí, usted y su hijo pueden Duerma

Uno de la rutina más importante de establecer, en especial para los niños con TDAH y trastornos del espectro autista, es la rutina de dormir bien durante la noche. Pero ¿por qué son tan importantes estas rutinas? Si usted tiene un niño que es difícil de manejar a la hora de acostarse, o no se conformará con la cama, que es de arriba abajo toda la noche, o entra en su cama en el wee horas-- estás cansado. ¿Y adivina qué? Su niño está cansado, también. Y lo creas o no, un niño cansado puede parecer una más hiper y el niño vivo, y cuanto más cansado que consigue, más difícil es llegar a dormir!

A menudo los niños con TDAH y AS tienen dificultades para frenar la noche. Sus cerebros simplemente no se sienten con sueño, pero una buena noche de sueño es imprescindible para la concentración y el enfoque durante el día. Una buena rutina de acostarse, sólido "señales" que el cerebro comienzan a relajarse y y" apagan y" por la noche. Una buena higiene del sueño es un comportamiento. Es algo que podemos enseñar a nuestros cerebros y cuerpos que hacer. Todo lo que subir y bajar toda la noche - IT &'; sa comportamiento. Al llegar a su cama, despertarte tarde en la noche - esos son comportamientos. Por suerte para nosotros, los comportamientos pueden cambiar!

El primer paso es planear para hacer un cambio en las rutinas de la hora de acostarse y comprometerse con la pervivencia de un plan. Intentar una nueva manera de hacer las cosas de una o dos noches no hará ninguna diferencia en absoluto. Un compromiso de unas pocas semanas es necesario. Después de que el compromiso inicial al proceso, sentarse y hacer una lista de las cosas necesarias para la rutina de dormir de su hijo. En algún lugar hay un niño debe cambiarse de ropa, cepillarse los dientes, meterse en la cama y las luces de salir. Soy un gran fan de la lectura a un niño antes de dormir - es una buena manera de relajarse y pasar un rato tranquilo, de calidad juntos. El orden de estos eventos puede ser de usted - pero una vez que la orden se estableció no lo cambie! Esto le da a su hijo la capacidad de predecir todos los pasos en la hora de acostarse y relajarse porque ella no tiene que adivinar sobre qué hacer a continuación, lo que puede conducir a la ansiedad, que puede ser igual a no sueño.

Imagina noches donde los niños van a la cama a una hora decente, tienes tiempo para hacer cosas de adultos y relajarse y su hijo se una buena noche de sueño (y tú también). Puede suceder con un compromiso y un plan para cambiar el comportamiento de acostarse Hotel  .;