7 secretos para mejores entrenamientos

Si sus entrenamientos parecen conseguir a ninguna parte, sigue leyendo para obtener los 7 secretos para mejores entrenamientos. 1. Enciendan sus motores. A medida que su profesor de gimnasia de la escuela secundaria de edad podría haber llevado a creer, estiramiento antes del entrenamiento de peso no es la mejor manera de calentar.

1. Enciendan sus motores

A medida que su profesor de gimnasia de la escuela secundaria de edad podría haber llevado a creer, estiramiento antes del entrenamiento de peso no es la mejor manera de calentar. Informes recientes muestran que el estiramiento estático antes del ejercicio puede reducir la fuerza muscular. El estiramiento para relajar sus músculos, así que ¿por qué querrías para relajar los músculos cuando se necesita para levantar explosivamente durante el entrenamiento con pesas? El buen calentamiento para el entrenamiento con pesas debe involucrar a 5-10 minutos de los movimientos de movilidad dinámicos. Estos ejercicios ayudan a mejorar el rango de movimiento activo y activan el sistema nervioso. Ejercicio como sentadillas, flexiones de peso corporal y las estocadas ayudan a encender el sistema nervioso, aumentar el flujo de sangre y el líquido de las articulaciones de los alrededores, en preparación para la elevación intensa. Además, un par de aclimatación conjuntos del primer ejercicio en su rutina le conseguirán preparado para entrenar con sus pesos máximos.

2. Entrena Lo que usted no ver

Una de las quejas más comunes que se escuchan de los levantadores de largo tiempo es un problema crónico en el hombro. Esto se debe principalmente a los desequilibrios en su selección de ejercicios donde se realizan ejercicios más urgentes como el press de banca de tirar ejercicio como se inclinó sobre las filas. Usted debe hacer volumen igual de ejercicio en el empuje horizontal y tira, así como el empuje vertical y tira como press de hombros y variaciones chin-up. Esto garantizará un equilibrio adecuado para los músculos que no se ve en la espalda para evitar que los músculos superiores de la espalda apretada, que contribuyen a la mayoría de los problemas en el hombro. Incluyendo algunas flexiones tradicionales de la vieja escuela en lugar de press de banca también permiten a los músculos de la escápula en la espalda superior se muevan libremente mejorar la salud del hombro a diferencia de los que mienten banco movimientos prensa. Flexiones se refieren como un ejercicio de "cerrar la cadena" porque durante estos movimientos, las manos o los pies están en una posición constante, fijo (generalmente en el suelo) durante el ejercicio.

3. La Nueva Cardio

de alta intensidad intervalo de la formación ha demostrado ser nueve veces más efectivo que el cardio de estado estacionario para la quema de grasa. Usted no tiene que hacer cardio en la forma tradicional de lo que la mayoría de la gente piensa. Las personas estaban quemando la grasa mucho antes de caminadoras y bicicletas estáticas con el trabajo manual a la antigua. Tienes que estar haciendo ejercicio de alta intensidad que acelera su metabolismo cada entrenamiento. Usted podría funcionar, sprint, nadar, levantar pesas, hacer superseries con pesos. Recuerde que usted realmente no quemar más grasa, cuando en realidad se está haciendo ejercicio, a excepción de una pequeña cantidad de ácidos grasos que se encuentran en el torrente sanguíneo. Son las calorías que su cuerpo quema durante las otras 23 horas del día que cuentan. Con ejercicio y una dieta limpia va a poner su cuerpo en un déficit calórico, que sigue siendo la manera probada SOLAMENTE a derretir la grasa no deseada.

4. Tiempos Hasta

alrededor charlando acerca de las noticias de la semana durante 5 minutos entre series no es la manera más efectiva de conseguir un gran entrenamiento. Hacer un seguimiento y acortar sus periodos de descanso entre los ejercicios es una increíble distancia de quemar calorías y aumentar su condicionamiento. Hay una gran diferencia en "hacer el seguimiento" de su tiempo en su cabeza y en realidad la utilización de su reloj. La mayoría de las personas no se dan cuenta lo corta que un segundo período de descanso de 60 es una vez que empiezan mirando el reloj. El aumento de la densidad de la formación al acortar o eliminar algunos períodos de descanso entre series es una gran manera de conseguir una gran cantidad de volumen de entrenamiento realizado en un corto período de tiempo. Mantenga sus auriculares para evitar distracciones inoportunas y mantener el ojo en el reloj!

5. Be Cool

Usted comenzó su entrenamiento de la derecha con una dinámica de calentamiento, ahora es el momento de llamar a un día con un enfriamiento apropiado. Esto es cuando usted debe hacer alguna vieja escuela estiramiento estático, que básicamente consiste en estirar un músculo por lo que su flexibilidad permitirá y manteniendo esa posición durante 10-15 segundos. El estiramiento estático es de valor principalmente para prevenir o corregir la tensión muscular excesiva y el establecimiento de la longitud del músculo adecuado en las articulaciones, ambos de los cuales mejoren la eficiencia movimiento. Este tipo de estiramiento se realiza mejor después del entrenamiento o varias horas después de la sesión de ejercicio. Siempre es fácil en un tramo de tiempo que aumenta gradualmente el rango de movimiento como su flexibilidad mejora.

6. Sabor a su vida

La mayoría del entrenamiento investigación muestra que su cuerpo comienza a adaptarse a un programa de entrenamiento después de 6 semanas. Más específicamente, a adaptarse al rango de repeticiones antes de todo lo demás. Como dice el refrán, "la variedad es la sal de la vida". Lo mismo es cierto para el entrenamiento con pesas. Diez representantes pueden sonar como un número par bueno aspirar a durante cada sets, pero eso no quiere decir que es el más eficaz. Para la fuerza ganancias se adhieren a la gama 1-3 rep. Para el trabajo de crecimiento muscular en el rango de 4-6 rep. Por la pérdida de grasa mantener altas repeticiones en el rango de 10 a 12 repeticiones. Varíe sus entrenamientos para evitar que su cuerpo para adaptarse a la misma tensión de entrenamiento.

7. La falta de planificación

"Si usted no puede planear, usted planea fallar". Esto suena a verdad con un programa de entrenamiento adecuado también. Todos estos secretos de entrenamiento debe ser parte de un plan de formación a largo plazo. Entrenadores personales certificados pasan años aprendiendo los métodos adecuados para la cinética y el diseño de ejercicios. Así que ¿por qué todo el mundo piensa que sólo puede dar una palmada juntos un montón de ejercicios y creo que va a conseguir los resultados que son después? Planee sus entrenamientos en función de sus objetivos. ¿Está buscando para perder grasa, construir músculo o hacerse más fuerte. Es mejor centrarse en uno en cada fase de entrenamiento. El método más ratas más comunes de gimnasio pueden utilizar marchitan lo sepan o no es la periodización lineal. Esto es cuando las repeticiones disminuyen y las cargas se incrementan en un período de tiempo

La investigación reciente formación ha demostrado que un método de estructurar sus entrenamientos llamada periodización ondulante -. Ha demostrado ser más eficaz en la inducción máxima del músculo gana en comparación con los modelos de periodización lineales tradicionales. .. Rotación de pesados ​​(4-6 repeticiones), a mediano (8-10 repeticiones) a la luz (12-15 repeticiones) todos en la misma semana para hacer de su marca un progreso constante y evitar que la meseta de entrenamiento temida Hotel