Los mejores ejercicios del becerro para la fuerza & Equilibrio

El ternero constituye la mitad inferior de la pierna debajo de la rodilla y por encima del tobillo. El ternero se compone de dos grandes músculos de la parte posterior de la pierna llamado el gemelo y el sóleo. La parte frontal de la pierna inferior abarca el músculo tibial anterior. Sin el conocimiento de la anatomía de ternera que puede ser difícil de ejercer la pierna y lograr el resultado deseado. Cuando el ternero es débil puede causar dificultad con el equilibrio que puede conducir a la inestabilidad y mayor riesgo de lesión en el tobillo. Terneros Además debilitados conducen a la eventual inmovilidad. México La ternera es uno de los grupos musculares más olvidadas en el cuerpo. Sin embargo, el becerro es muy importante para mantener el equilibrio y la estabilidad y es necesario para los movimientos cotidianos como caminar, correr y saltar. Los músculos de la pantorrilla son responsables de señalar los dedos del pie (flexión plantar) y de pie sobre los dedos del pie. Por lo tanto, en el ejercicio de los terneros es necesario empujar los músculos de la pantorrilla a través de su rango completo de movimiento. Sin embargo, la mayoría de la gente simplemente don &'; t tienen suficiente variación de los ejercicios de la pantorrilla, lo que limita la fuerza y ​​la flexibilidad que se puede obtener
Los terneros deben trabajaron duro y luego les da tiempo para descansar, recuperarse y crecer sobre todo porque el ternero es. usado alguna vez el cuerpo está en movimiento. El ejercicio excesivo, como la sobrecarga del músculo hasta el agotamiento o trabajar los becerros varios días seguidos puede provocar lesiones o incapacidad para moverse. Ejercicios de pantorrilla se pueden incorporar en una rutina inferior de la pierna o el cuerpo o se puede hacer por su cuenta. Ejercicios de pantorrilla deben completarse 2-3 veces a la semana, con 10 repeticiones por serie y 3 juegos.
Hay muchas máquinas en el gimnasio que se puede utilizar para ejercicios de pantorrilla. Estas máquinas le permiten construir los músculos de la pantorrilla por cada sesión de aumentar de peso. Además, las máquinas permiten a las personas que tienen problemas de pie o dolor de espalda para trabajar sus crías en una posición de asiento. Sin embargo, si usted don &'; t ir a un gimnasio o tener una membresía de un gimnasio hay un montón de ejercicios de la pantorrilla que se pueden bajar sin máquinas o equipos. Una variedad de ejercicios de la pantorrilla se debe incluir en cualquier rutina de ejercicios para asegurar que sus músculos de la pantorrilla desarrollan la firmeza y la apariencia que desea. Actividades adicionales pantorrilla incluyen correr, trotar, caminar, subir escaleras, correr cuesta arriba y los deportes como el tenis, ciclismo, atletismo y fútbol. Aquí está una lista de ejercicios de la pantorrilla que se pueden hacer en casa o en el gimnasio.

Workout Inicio Becerro:
1. Círculos tobillo círculos- tobillo se puede hacer sentado o de pie. Levante un pie 6 pulgadas del suelo y rotación del tobillo hacia la derecha, manteniendo el resto de la papelería pierna. Círculo de 10 veces. Luego cambiar y el círculo hacia la izquierda por 10 veces.
2. Rodilla círculos- De pie, con las piernas y los pies juntos. Doble ligeramente las rodillas. Si usted se siente desequilibrada puede colocar sus manos sobre las rodillas para estabilizar a sí mismo, si no colocar las manos en las caderas. Ahora mueva lentamente las rodillas en un movimiento circular, manteniendo las rodillas juntas todo el tiempo. Repita 10 veces y luego cambiar de dirección y repetir 10 veces.
3. Junta Suelo pierna recta Becerro estiramiento frente a una pared. Coloque un pie contra la pared, mientras que el talón se queda en el suelo. Mantenga palestra pierna recta, colocar las manos en la pared, y apoyarse en la pared. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Luego cambiar a la otra pierna. Repetir en cada pierna 3 veces.
4. Estiramiento de la pantorrilla codos contra el soporte en pared 2-3 pies de distancia, frente a una pared. Inclinarse contra la pared, colocar los antebrazos contra la pared. Mantenga sus talones en el suelo. Mantenga la posición durante 10-20 segundos. Repite 3 series.
5. Estiramiento de la pantorrilla Manos contra el en pared Soporte de 2-3 pies de distancia, frente a una pared. Coloque un pie adelante, tambaleándose su postura. Doble la rodilla delante mientras se inclina hacia adelante y colocar las manos contra la pared. Mantenga sus talones en el suelo. Mantenga la posición durante 10-20 segundos. Luego cambia de pierna. Haz 3 series con cada pierna. Página 6. Lanzándose-Párese derecho con las piernas anchura de los hombros. Mueve un pie, un paso por delante de ti. Mueva el pie hacia atrás por lo que es casi exactamente en línea con el pie delantero. Asegúrese de que el pie de atrás se enfrenta sencillo. Con las manos en las caderas, doblar la rodilla delante mientras mantenga la pierna de atrás completamente recta. Mantenga sus talones en el suelo. Mantenga esta posición durante 10-20 segundos. Luego cambiar. Repetir en cada pierna por 3 sets.
7. Pike- Párese con los pies anchura de los hombros. Doble las caderas colocando las manos en el suelo delante de usted cerca de 2-3 pies (debe crear un revés V). Mantenga las piernas rectas con los talones en el suelo. Mantenga esta posición durante 20 segundos. Después podrá relajarse.
8. Paso Becerro Raises- Encuentre un paso (caja o superficie elevada) y que se pusiese en él con la parte delantera de los pies, por lo que los talones están colgando por el borde. Baja talón lentamente hacia el suelo. Levántate a los dedos del pie, y luego volver a la posición inicial. Asegúrese de que el movimiento es lento y fluido. Trate de no utilizar el impulso cuando se va de abajo hacia arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.
9. Balance Board-Stand en una tabla de equilibrio y tratar de equilibrar a ti mismo. Si usted tiene problemas de equilibrio asegúrese de que hay una pared, una silla o de otra persona a su alcance para que don &'; t caer. Trate de mantener el equilibrio todo el tiempo que pueda. Comience con 30 segundos y construir a partir de ahí.
10. Párese sobre su Toes- Párese con los pies juntos. Si tiene mala postura equilibrio dentro de las manos cerca de una pared, mesa o una silla. Ir arriba en sus dedos de los pies; mantener durante un segundo y luego volver a la posición inicial. Repita la operación para 10 repeticiones. Haz 3 series.

Ejercicios Gimnasio pantorrilla:
1. Calf Raise en una pesa de gimnasia de página 2. Barbell Sentado Becerro Levante página 3. Becerro de prensa en la máquina de la prensa de piernas
4. Sentado Becerro Levante página 5. De pie con barra Calf Raise página 6. De pie Calf Raise página 7. De pie con mancuernas Calf Raise
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