Cortar el colesterol naturalmente

Cuando la mayoría de la gente piensa en el colesterol, que piensan de la sustancia similar a la grasa cerosa que se encuentra en muchos de los alimentos que comemos. A menudo se temía, la verdad es que el colesterol es necesario por el cuerpo para una serie de cosas diferentes. Por ejemplo, se utiliza en la fabricación y el mantenimiento de las paredes celulares fuertes, es crítico para la hormona y la producción de vitamina D, que incluso se utiliza para recubrir las células nerviosas en el cuerpo.

El colesterol se encuentra en la carne, aves, mariscos y productos lácteos. De hecho, nuestro cuerpo produce colesterol por sí mismo, todo el colesterol que necesitamos para vivir una vida sana y feliz. El colesterol se produce principalmente en el hígado, pero pequeñas cantidades de que también son fabricados por las células de nuestro cuerpo. Esta producción de colesterol en nuestro cuerpo es la razón por la cual algunas personas, que consumen una dieta baja en colesterol, siguen teniendo niveles altos de colesterol.

Mientras que los niveles elevados de colesterol no presentan signos o síntomas por sí solos, los niveles elevados han sido identificado como un factor de riesgo significativo en problemas de salud tales como la arteriosclerosis y enfermedades del corazón. Clínicamente, los médicos recomiendan que los niveles de colesterol en la sangre (la cantidad de colesterol que circula en nuestra sangre) no será superior a 200 mg /dl, con un nivel total de 180 mg /dl de ser óptima.

Nuestra colesterol total se divide en 3 componentes separados: HDL (lipoproteínas de alta densidad), LDL (lipoproteínas de baja densidad) y VLDL (lipoproteínas de muy baja densidad). Nuestra colesterol HDL se conoce como el y" bueno y" colesterol. Su función es eliminar el colesterol de las paredes de la sangre y la sangre de los vasos, donde vuelve al hígado para su eliminación. Nuestra LDL y VLDL colesterol se considera que son perjudiciales para el cuerpo, ya que transporta el colesterol en el torrente sanguíneo. Una vez en el torrente sanguíneo, puede depositarse en las paredes de las arterias, lo que favorece la arteriosclerosis.

Los médicos no están comenzando a reconocer una relación entre nuestro HDL y LDL colesterol y muchos sienten que esta relación puede ser un mejor indicador de nuestro riesgo para la salud de nuestros números de colesterol total. El objetivo es mantener la relación de por debajo de 5: 1; la relación óptima es 3,5: 1. Independientemente de su razón de riesgo del corazón, sin embargo, las personas que tienen un nivel de colesterol total de más de 275 mg /dl todavía se consideran en riesgo de enfermedades del corazón, a pesar de los altos niveles de HDL.

Recomendaciones para la salud

Incorporar un programa regular de ejercicios en su rutina diaria. Además de aumentar el colesterol HDL, lo que mejora su ratio de riesgo cardíaco, el ejercicio ayuda a fortalecer el músculo del corazón, reducir la presión arterial y ayuda a tomar de un par de libras.

Pruebe una dieta vegetariana. Históricamente, las personas que consumían una dieta puramente vegetariana tenían niveles más bajos de colesterol.

Reducir o eliminar los alimentos que contienen grasas saturadas altas como carne de res, carne de cerdo, queso, mantequilla y helados. Si comer pollo, retirar la piel para reducir adicionalmente el consumo de grasas.

Utilice el aceite de oliva en lugar de mantequilla. El aceite de oliva puede ayudar a reducir el colesterol LDL del cuerpo.

Comer una dieta rica en ácidos grasos tales como los que se encuentran en el pescado o suplementos de Omega 3 de aceite se ha demostrado que aumenta el colesterol HDL y proteger el corazón contra enfermedades del corazón.

La fibra, fibra, fibra! El consumo de alimentos ricos en fibra como frijoles, granos enteros, frutas y verduras se ha demostrado que los niveles de colesterol. También puede complementar con otras formas de fibra soluble, como el glucomanano, cáscaras de psyllium, fibra de manzana, salvado de avena, goma guar y goma arábiga.

El guggul lipídica es una hierba nativa de la India y ha sido utilizado durante mucho tiempo en la medicina ayurvédica para ayudar a mantener niveles saludables de colesterol y triglicéridos.

La niacina, vitamina B3, se ha demostrado que los niveles de colesterol. La niacina se ha prescrito en dosis más altas por muchos médicos para ayudar a reducir el colesterol. La niacina, sin embargo, tiene una serie de efectos secundarios que pueden incluir: enrojecimiento de la piel (debido a la dilatación de los vasos sanguíneos), picazón, dolor de cabeza, calambres, náuseas y erupciones en la piel. Otra forma de vitamina B3, niacinamida, no afecta a los niveles de colesterol.

El té verde también ha sido mostrar a reducir los niveles de colesterol total al disminuir el colesterol LDL y aumentar el HDL.

La lecitina permite grasas, tales como el colesterol, que se dispersa en agua y se retira del cuerpo. Esto puede ayudar a prevenir la acumulación de grasa en las arterias

La vitamina C y la vitamina E parecen proteger el colesterol LDL del daño. La mayoría de los cardiólogos creen que el LDL única dañada aumenta el riesgo de enfermedades del corazón Restaurant  .;