Ejercicio de agua para la artritis padecen

¿Qué es la artritis?

La artritis afecta a un estimado de 50 millones de personas en Estados Unidos solamente. La forma más común, conocido como la osteoartritis se produce simplemente porque los delicados tejidos de las articulaciones se desgastan con el tiempo. Una forma más virulenta, la artritis reumatoide, es de hecho una enfermedad autoinmune. Pacientes con artritis reumatoide sufren un deterioro de los revestimientos de las articulaciones ya delgadas, o "sinovial", ya que el cuerpo ataca misteriosamente en sí. Que van en la sensación de incomodidad mínima para el dolor extremo, la artritis puede afectar a cualquiera y todas las partes del cuerpo, por lo que es difícil disfrutar de las actividades diarias

Agua:. Un entrenamiento sin dolor Ambiente

No hay duda que las personas que sufren de artritis tienen más dificultades para hacer ejercicio en tierra firme. Entrenamientos y fortaleza Cardio entrenamiento en el gimnasio se convierte en prácticamente imposible debido a las molestias en las articulaciones asociados con la enfermedad. Pero, más y más pacientes están recurriendo al agua para conseguir un gran cuerpo, ejercicio cardiovascular sin poner presión adicional sobre las articulaciones doloridas. Entrenamientos de agua son ideales para las personas que sufren de artritis, así como la rehabilitación de esas viejas lesiones o simplemente volver a estar en forma.

El ejercicio acuático es tan ideal para las personas con artritis, debido a los efectos calmantes del agua. Simplemente estar en un medio acuático puede ayudar a aliviar la tensión de las articulaciones. El agua actúa como un "sobre" que rodea y soporta el cuerpo desde todos los ángulos. Esto no sólo ayudará a proporcionar un entrenamiento prácticamente sin dolor, pero la presión hidrostática en el cuerpo también ayuda a aumentar la circulación sanguínea. El agua y' s la flotabilidad también ayuda a apoyar y consolar a un cuerpo cansado

piscina Temperatura

Trabajar en el agua de la piscina caliente también puede ayudar a aliviar el malestar de la enfermedad.. La temperatura más caliente ayuda a dilatar los vasos sanguíneos pequeños y nuevos aumentos de circulación saludable. Articulaciones ganó y' t hinchan después de un entrenamiento de agua y el cuerpo puede recuperarse más rápido después de nadar o de aeróbic acuático rutinas. Además, el entorno permite a los pacientes para aumentar el rango de movimiento por el estiramiento, mientras que simultáneamente edificio de la fuerza de trabajo o en cardio. Agua &';. Densidad s da a los participantes la oportunidad de trabajar sus músculos sin tener que depender de pesado, difícil de entender equipo de peso (una verdadera pesadilla para los enfermos de artritis)

Caminar sobre el agua profunda /Jogging

Si usted y' re interesado en comenzar una rutina de ejercicios de agua para ayudar a manejar su artritis, a continuación, echa un vistazo a los simples ejercicios siguientes. Ellos y' ll ayudarle a conseguir en el camino correcto:

Este es uno de los ejercicios más fáciles y efectivas de agua que las personas con artritis pueden hacer fácilmente. Caminar en aguas profundas o correr es grande, ya que doesn y' t ponga presión sobre las articulaciones del tobillo, rodilla o cadera. En lugar de empujar fuera de la tierra, o incluso el fondo de la piscina, este ejercicio utiliza la resistencia natural del agua.

Si se siente incómodo con estar en aguas profundas, o si usted no tiene la fuerza para avanzar en el agua, usted tendrá que usar un cinturón de flotación que le ayudará a mantener su cabeza y el pecho muy por encima del agua. Mover a la parte más profunda de la piscina, al menos lo suficiente para que sus pies no tocan el fondo, y comienzan caminar o trotar en una posición vertical. Trate de mantenerse en movimiento durante al menos 5 minutos para empezar y, a medida que avanza, usted debería ser capaz de aumentar su tiempo de hasta 20, 30 o incluso 40 minutos. Para aumentar la intensidad, trate de levantar las rodillas más alto y el bombeo de los brazos enderezados hacia atrás y adelante junto con su ritmo de avance lento.

Entrenamiento con pesas con Boyas Mano

El levantamiento de pesas en el gimnasio es fuera de la cuestión para la mayoría de las personas con artritis. Pero el uso de boyas de mano es una buena alternativa de entrenamiento de fuerza. Estos fácil de dispositivos de agarre fueron diseñados con los usuarios artríticos en mente. Utilizarlos junto al agua y' s la superficie para un entrenamiento más ligero, o sumergir las pesas para un entrenamiento de resistencia más fuerte

En un ejercicio superior del cuerpo, celebrará una boya de la mano con las dos manos, con las palmas hacia abajo, en frente de. superficie s; su cuerpo en el agua y '. Lentamente sumergir la boya en el agua, prestando atención a las contracciones musculares en la espalda y el hombro. Boyas de mano también pueden dar un gran entrenamiento de la base. Para trabajar los abdominales, de pie en el agua hasta el pecho con las piernas un poco más que el ancho de los hombros. Sostenga un boya verticalmente en su ombligo con ambas manos. Mueva el lado boya lado a lado en un patrón en forma de 8 para realmente sentir que trabajar los músculos abdominales internos y externos.

Natación

Lo creas o no, las personas con artritis puede seguir disfrutando de la beneficios de entrenamiento cardiovascular y de resistencia de la natación. Con poco o nada de dolor en las articulaciones, la natación puede ayudar a los pacientes ponerse en forma o mantenerse en forma .. Aquí y' sa sencilla rutina agua que cualquier nadador artrítica puede dominar

500 Yard Fácil Swim

. 2 x 50 yardas calientan a una lentitud
4 x 25 yardas en una lenta al ritmo medio. Descanse 15 segundos entre vueltas.
4 x 50 yardas a un ritmo medio. Descanse 30 segundos entre series. Página 2 x 25 yardas en un medio a ritmo rápido. Descanse 10 segundos entre vueltas.
1 x 50 yardas enfríen.

Si usted y' re vivir con artritis y les resulta difícil controlar el dolor durante el ejercicio, da el agua de un intento. Si tiene alguna pregunta, no dude en ponerse en contacto conmigo Hotel  .;