Preparado para competir?

Preparado para competir?

13 de agosto 2014

Se me fue sugerido por un compañero competidor que sería una buena idea tener un artículo en el blog explicando lo tenemos que pasar para prepararse para un concurso.

¿Usted siente que usted tiene el tiempo y dedicación para darle una oportunidad?

¿Es algo que usted incluso considerar hacer?

No tengo sofocar algunas cosas que creo que podría ser de utilidad para tal vez ayude a decidir.

¿Cuánto tiempo a la dieta para
Supongo que lo primero que debe hacer es algún tipo de evaluación en cuanto a donde se encuentre, probablemente es mejor hacerlo por otra persona con un ojo objetivo, que también tiene también tal vez la experiencia de competir antes.

En función de la cantidad de peso que necesita perder en un promedio de libras a la semana pérdida de peso sería una cantidad bastante razonable como guía.

Lo único es que si usted es natural y no en ninguna droga para mejorar el rendimiento puede ser fácil subestimar la cantidad de peso que necesita perder para llegar lo suficientemente bajo porcentajes de grasa corporal que aparezcan en el escenario como algunos la pérdida de músculo va a ser inevitable.

Se piensa que es mejor, por lo tanto sobreestimar y permitir más tiempo es. Si usted piensa que necesita 16 semanas van para 20!

¿Qué dieta a seguir?
Al prepararse para una competencia calorías obviamente debe ir en un déficit a soltar la grasa corporal. Cuando se tiene una estimación de la cantidad de peso es que se pierde en su marco de tiempo que esto afectará su consumo calórico y el equilibrio de nutrientes.

No puede tener que ser un ajuste de ratios de macro-nutrientes en términos de grasas carbohidratos y proteínas. Las fuentes alimentarias también pueden tener que cambiar y la dieta "limpiado"

Gasto y relaciones calorífico se pueden resolver utilizando diversas herramientas, tales como:.

myfitnesspal - también puede ver ver en mi vodcast cómo se puede utilizar para agregar los alimentos, hacer ejercicio calorías y ajustar las proporciones.

Una calculadora de calorías en línea o Katch-Mcardle calculadora de BMR se puede utilizar para calcular su nivel de mantenimiento (gasto diario total) BMR (tasa metabólica basal ) y el IMC (Índice de Masa Corporal)

También puede considerar la posibilidad de sus medidas de grasa corporal tomadas por un profesional utilizando pinzas o incluso una grasa corporal dedicada vaina de medición.

Hay algunos excelentes sitios web por ahí para ayudará a planificar su dieta concurso como

excelentes sitios web, blogs y Mike Mateo del eBook
http://www.muscleforlife.com/healthy-meal-planning-tips/

Layne Ultimate Norton corte Programa
http: //www.simplyshredded.com/layne-norton-the-most-effective-cutting-di ...

Mike Westerdal
http: //www. criticalbench.com/samplediets.htm#Maximum

Cortar y Jacked
http://www.cutandjacked.com/The-Ultimate-Guide-To-Cutting

¿Qué tipo de formación ?
Algunas personas pueden decir que el entrenamiento con pesas tiene que cambiar a los entrenamientos de alto volumen para quemar más calorías, pero creo que es mejor mantener la utilización de entrenamiento pesado de bajo volumen para maximizar la retención muscular.

La actividad cardiovascular puede empezar poco a poco o ser aumentado durante el período de preparación. Me parece que el sprint de alta intensidad en ayunas por la mañana antes del desayuno que funciona mejor. Intensidad lenta cardio estado estacionario también puede introducirse gradualmente, por ejemplo paseos por la noche. Mis métodos de entrenamiento se pueden ver con más detalle en mi página de la formación

La suplementación
Como va a haber un déficit calórico con el fin de bajar la grasa corporal alguna suplementación debe ser tomado con el fin de minimizar la pérdida de músculo.

suplementación entrenamiento Pre cardio o el peso con los aminoácidos de cadena ramificada, la glutamina, CLA y L-Carnitina que pueden ayudar con esto.

La creatina también se debe tomar para mejorar el rendimiento del entrenamiento y la recuperación. La administración de suplementos de proteína puede ser necesaria si la ingesta de alimentos está por debajo de las necesidades de proteínas.

Fat pilas ardientes pueden ayudar a quemar grasa más rápido al elevar su tasa metabólica. Estos
deben ser tomadas antes de sus entrenamientos, ya que tienen efectos beneficiosos directos sobre la quema de grasa mientras hace ejercicio. Estos pueden no necesitar ser introducido hasta nuevo en la dieta cuando se producen mesetas de pérdida de peso

Mi pre cardio pila /entrenamiento por ejemplo:.

CLA y L-Carnitina apiladas con laboratorios Extreme T6 tormenta o T9 grasa quemador

La suplementación con más detalle se puede ver en mi página de suplementos

Lo que la competencia para entrar?
Hay varias organizaciones y varias categorías y esto puede ser un difícil decisión que tomar. Al menos dos competidores que conozco en el reciente concurso de UKBFF NI sintieron que habían entrado en la categoría equivocada.

modelo de la aptitud
Hoy en día existen organizaciones modelo de fitness que organizan concursos y estos son cada vez más popular. Tales organizaciones serían:

NIFMA (Irlanda del Norte) categorías incluyen:

Desgaste formal - Sr. Atlético -Sr Physique - Sr. muscular - Miss Bikini - Miss virada - Miss muscular - Body Art - ( toda clase de edad)

clases de edad: menores de 16 años, 18s, 21s Over 21s, 30s, 40s, 50s

Miami categorías Pro incluyen:

FitnessBodybuilding
Figura
Muscle Modelo
Sra. Bikini
deliciosas momias

WBFF Categorías incluir:

Hombres modelo de la aptitud
para hombre del músculo Modelo
Mens Bodybuilding
Diva Bikini Modelo
Diva modelo de la aptitud
Womans Figura

El Bodybuilding
Algunas organizaciones de culturismo son prueba de drogas como naturales, mientras que otros no son, por tanto, esta tendría que ser tomado en cuenta al momento de elegir un concurso para entrar.

Organizaciones No Naturales
NABBA Las categorías incluyen:
joven
Maestro Más de 40
Maestro Más del 50
First Timers
principiante
señorita virada
Srta Atlético
señorita Entrenado sobre Mr Clase 4 sobre Mr Clase 3 sobre Mr Clase 2 sobre Mr Clase 1 |

UKBFF (IFBB en el Reino Unido) Las categorías incluyen:

Hombres Bodybuilding; – 70kg, 80kg, 90kg, 100kg y 100kg sobre
Principiantes Hombres en Júnior Hombres hasta 23 años de edad
Maestro hombres sobre 40 años de edad
Maestro hombres sobre 50 años de edad
Intermedio Hombres hasta 80 kg, hasta 90 kg y más de 90kg
Culturismo Clásico
Hombres: diversas clases de altura
Hombres Physique - Hasta que 178 cm y largo de 178 cm Physique
de la Mujer - Hasta 163 cm y largo de 163cm
Body-Fitness - Hasta 163 cm y 163 cm de largo

Organizaciones culturismo natural
culturismo

BNBF
de las mujeres - una clase menos 12 entradas de la clase dividida en peso
Masters (masculina) mayores de 40 años más de 50
adolescente (masculino) en 20
junior (masculino) en 23
señorita figura una clase
Masters figura sobre 40

UKFDFBA

Physique los hombres y las clases de bikini de las mujeres, partido de clasificación para el Campeonato Mundial de INBF.
Hombres Abrir Culturismo, España FRON Pro Qualifier.

IFNB
El IFNB promueve el deporte del culturismo natural en Ireland.

https://www.facebook.com/NaturalBodybuidingFederationOfIreland

NPA
www.npabodybuilding.com

Tanning
In se utilizarían las semanas próximas a las camas de bronceado espectáculo. Exfoliación y el afeitado pueden
ser requeridos!

Hay varios productos de bronceado utilizadas por los competidores. Algunos organizadores prohibir el uso de DreamTan pero Pro Tan, Jan Tana y oscuros como también se puede utilizar.

Algunos salones de bronceado patrocinan organizaciones que ejecutan competiciones como bronce bronceado que patrocinan NIFMA y proporcionan broncea del aerosol gratuitas para los competidores.

Posando
Esto puede hacer una gran diferencia en el resultado de un competidor si pueden mirar con confianza y mostrar su físico de la mejor manera. Hay algunos buenos recursos disponibles para dar consejos sobre que presenta y la rutina debe estar bien practica antes del concurso day.

http://www.bodybuilding.com/fun/posing.htm

https://www.youtube.com/watch?v=bMht70Q1QAM

https://www.youtube.com/watch?v=_9Jt9hfN-Ws

Peak Semana de México La semana final antes de un concurso puede hacer una gran diferencia en cómo aparece un competidor en el escenario. Muchos competidores se agotan carbohidratos, manipular sodio y agua en esta semana y luego cargar con carbohidratos y soltar el agua más adelante en la semana hasta el concurso.

Algunos buenos consejos sobre esto desde Chris Aceto y Layne Norton en Pico Week.

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=132940313

http://www.houseofbodybuilding.com/competitors_guide/carb_loading_chris_...

Contest día
La mayor parte del trabajo está hecho y es el momento de disfrutar del día. Algunas organizaciones han pre juzgar por las comparaciones temprano en el día entonces los competidores tienen que volver más tarde en la noche para rutinas individuales. Algunas organizaciones simplemente ejecutan sus premios a través de cada categoría.

Algunos popular marcha atrás en la carga de carbohidratos en el día de concurso y simplemente tomar en el agua y tal vez tienen pasteles de arroz y miel con chocolate negro o dulces para la energía antes de subir al escenario. Algunos competidores pueden incluso tomar un poco de alcohol de antemano para llevar a cabo la vascularidad

Conclusión
Esperamos que algunos de estos puntos pueden ayudarle a tener en cuenta para decidir si quiere competir y ndash!; si quieres saber más estoy cerca en mi página de Mis datos de contacto Hotel  .;