Sobre la colina todavía?

En las últimas semanas el blog destaqué los beneficios de comienzo o la continuación de un régimen de entrenamiento de fuerza a medida que envejecemos.

¿Existen también beneficia a la realización de un programa de actividad cardiovascular a medida que envejecemos o incluso a cualquier edad?

Fondo

A medida que envejecemos, las pérdidas en la capacidad aeróbica y la fuerza muscular puede reducir su resistencia y la resistencia.

Todos probablemente empezar a tomar las cosas más fáciles a medida que envejecemos y comenzamos a disfrutar de las cosas buenas de la vida, como más comida o más tiempo delante de la televisión.

Las encuestas muestran que sólo el 30 por ciento de los adultos de 45 a 64 siguen un plan de ejercicio regular sin embargo, este aumenta hasta el 32 por ciento de los adultos mayores de 65 años.

Entre las edades de 65 y 75 a pie y la jardinería son, con diferencia, las actividades físicas más populares.

A la edad de 75, aproximadamente uno de cada tres hombres y una de cada dos mujeres se dedican a ninguna actividad física en absoluto.

No hacer ninguna actividad física puede ser malo para usted, no importa cuál sea su edad o condición de salud.

Beneficios de ejercicios cardiovasculares regulares

Como adulto mayor, la actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.

Se puede prevenir muchos de los problemas de salud que parecen vienen con la edad. También ayuda a que sus músculos se hacen más fuertes para que pueda seguir haciendo sus actividades del día a día, sin depender de otros.

Tenga en cuenta, alguna actividad física es mejor que ninguna. Sus beneficios para la salud también aumentarán con la actividad física que haces.

Health Check

Antes de emprender cualquier nueva rutina de ejercicios, un médico debe realizar un examen médico completo y proporcionar pautas individualizadas como necesario.

Tipos de Cardiovascular Actividad

La actividad aeróbica o "cardio" consigue respirar más y su corazón late más rápido. ¿Debe ser el corte del césped, ir a las tiendas, que tiene un baño con tal de que se está realizando a un ritmo moderado o vigoroso
.

En un blog anterior mencioné cómo utilizo HIIT (High Intensity Interval Training ) métodos pero esto puede ser intimidante para un principiante o alguien que tiene limitaciones tales como ser mayores, con sobrepeso, con condiciones de salud subyacentes o tener sufrido una lesión.

métodos de intensidad inferior puede ser más atractivo, pues, y recomendado es por lo menos 2 horas y 30 minutos (150 minutos) de actividad aeróbica de intensidad moderada (por ejemplo, caminar a paso ligero) todas las semanas o si usted puede manejar un poco más de intensidad de una hora y 15 minutos (75 minutos) de actividad aeróbica de intensidad vigorosa ( es decir, correr en bicicleta o correr) cada semana.

Estos deben combinarse con un programa de entrenamiento de fuerza para los beneficios de salud a medida que envejecemos como se ha mencionado en mi último blog.

¿Eres lo suficientemente activa para su edad Hotel  ?;

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